Conseils pour le sport et l'oral du concours GPX

Conseil n°1 : connaître le parcours

Il est primordial de ne pas découvrir le parcours le jour de l'épreuve. Avec le stress, vous risqueriez de ne pas réaliser correctement les ateliers, et donc de perdre un temps important.

Heureusement, des ressources numériques sont disponibles et permettent aux candidats de se préparer aux différents ateliers.

Vous trouverez ci-dessous un schéma reprenant, dans l'ordre, les 10 ateliers du parcours.

La chaîne Youtube officielle de la police nationale a également mis en ligne une vidéo montrant un homme effectuer le parcours. Vous noterez que l'homme sur la vidéo est lent : c'est pour qu'on ait le temps de voir ses mouvements. Le jour de l'épreuve, vous devrez être plus dynamique que lui pour réussir.

Conseil n°2 : faire le bon choix en cas de pénalité

La mauvaise exécution des ateliers entraîne des pénalités. Ces pénalités sont des secondes qui seront ajoutées à votre temps une fois le parcours terminé. Elles vont de 5 à 30 secondes en fonction de l'atelier raté.

Il est possible de recommencer immédiatement un atelier pour effacer la pénalité. Cependant le chronomètre continuera de tourner. Dans la plupart des cas il vaut mieux encaisser une pénalité de 10 secondes, plutôt que d'en perdre 15 en recommençant l'atelier.

Bien qu'il soit possible d'avoir une note correcte avec une pénalité, le mieux reste de ne pas en avoir. Nous attirons votre attention sur les points suivants :

• Pour l'ensemble du parcours : penser à contourner les plots délimitants le parcours
• Haies : renverser les haies n'entraîne aucune pénalité
• Poutre : ralentir après la dernière haie pour ne pas arriver trop vite sur la poutre
• Appuis alternés : être sûr de la validation de l'exercice par l'examinateur
• Chevaux : bien plier les jambes lors des passages, pour ne pas toucher les extrémités
• Tunnel : bien se baisser à plat ventre et ne pas se relever trop tôt, le dispositif tombe facilement
• Slalom : ne pas oublier de contourner les plots malgré le possible manque de lucidité

Conseil n°1 : s'entraîner le plus tôt possible

Si vous n'êtes pas sportif ou que le cardio n'est pas votre point fort, le meilleur conseil que l'on puisse vous donner est de commencer à vous entraîner dès maintenant.

Voici nos conseils pour bien commencer :

• Courir tous les jours ne sert à rien. Votre corps a besoin de repos entre les entraînements. Espacez vos entraînements cardio avec 1 jour de repos minimum
• On ne s'améliore pas au Luc Léger en ne faisant que des Luc Léger. Alternez les séances d'endurance fondamentale et de fractionné
• L'échauffement en début de séance et les étirements à la fin sont indispensables pour optimiser ses performances

Conseil n°2 : exemple d'entraînement

Pour les plus novices, nous vous proposons un exemple d'entraînement sur plusieurs semaines. Vous pouvez l'adapter en fonction de vos capacités/sensations durant l'effort.

Vous aurez besoin de :

• Une paire de chaussures pour le running
• Une corde à sauter
• Une piste d'athlétisme ou un parcours plat
• Idéalement : un tapis de course et un vélo

Nous vous conseillons de toujours commencer par un échauffement, et terminer par un retour au calme et des étirements.

• L'échauffement : commencez par des rotations du bassin et du cou pendant quelques secondes. Ensuite, sur une vingtaine de mètres faîtes des allers-retours en alternant : petites foulées, montées de genoux, talons fesses, pas chassés. Terminez l'échauffement par quelques minutes de corde à sauter.
• Retour au calme et étirements : marcher durant quelques minutes pour permettre à votre organisme de revenir à la normale après votre effort. Ensuite, faîtes des étirements classiques pour les jambes.

(Nous préparons un PDF d'un exemple d'entraînement complet. Inscrivez-vous à la newsletter sur la page d'accueil du site pour être informé de sa mise en ligne)

Conseil n°3 : optimiser sa performance

Il existe quelques bonnes habitudes à prendre pour se fatiguer moins vite pendant l'exercice du Luc Léger :

• S'assurer d'être parfaitement dans le rythme de la bande sonore. Lorsque que les bips retentissent, votre pied doit se poser pour entamer le retour. Ne devancez jamais la bande sonore : ça ne sert à rien et vous perdrez de l'énergie inutilement.
• L'un de vos pieds doit se poser derrière la ligne-repère pour amorcer votre retour. Alternez ce pied (droit/gauche) à chaque aller-retour pour éviter de sur-solliciter la même jambe.

Conseil n°1 : faire un bon CV

Le curriculum vitæ est un élément clé de l'entretien. Il sera lu avant votre entrée dans la salle, et donnera une première impression au jury.

Un CV réussi est un CV soigné, sur lequel les informations importantes sont repérables rapidement. Pour rappel :

• Il doit tenir sur une seule page et être sobre (les designs extravagants sont à éviter)
• Mettre une photo est conseillé
• Vous devez y mettre : votre état civil, coordonnées, vos formations, vos expériences professionnelles et centres d'intérêt
• Pour les expériences pros, précisez les missions effectuées
• Si vous avez trop d'expériences pros retirez les moins importantes
• Ne surchargez pas la rubrique centres d'intérêt pour remplir votre CV

Si vous souhaitez un avis extérieur sur votre CV dans le cadre de votre oral au concours, vous pouvez nous l'envoyer en cliquant sur Nous contacter en bas de cette page.

Conseil n°2 : connaître le déroulement de l'oral

L'oral débute toujours par votre présentation. Elle doit durer 5 minutes maximum. Vous pouvez suivre la trame suivante :

• Prénom, nom, âge, ville où vous habitez
• Vos études, pourquoi celles-ci, qu'est ce que ça vous a apporté
• Activités professionnelles, soulevez les points forts de vos emplois
• Vos motivations à devenir gardien de la paix

Durant cette présentation et tout le long de l'oral, faîtes attention à ne pas "ouvrir de portes" en parlant de sujets que vous ne maîtrisez pas. Le jury pourrait le remarquer et en profiter vous poser des questions dessus. Par exemple : dire que vous souhaitez intégrer telle brigade, mais ne pas savoir à quelle direction elle appartient.

Le jury rebondira au fur et à mesure sur ce que vous dîtes. Vous pourrez aussi avoir le droit à :

• Des questions de culture générale sur la France : personnages clés du gouvernement, dates importantes de l'histoire française, symboles républicains... (voir QCM culture générale)
• Des questions sur la culture police : les corps et grades, les directions...
• Des mises en situation

Le jury vous évaluera sur différents critères. Pour avoir une idée de ces critères, nous vous invitons à consulter une ancienne feuille de notation de l'épreuve orale.

Conseil n°3 : développer ses connaissances police

Plus vous aurez de connaissances sur la police, plus vous serez à l'aise lors de l'oral.

Pour développer votre culture policière, nous vous invitons à vous intéresser à :

• Sites internet : Devenir policier (site officiel), Actu17
• Chaînes Youtube : Police Nationale, Policier Et Fier
• Comptes Instagram : photographe_policier, arnaud.bac75n
• Reportages télévisés sur la police, en gardant en tête qu'un montage conséquent est fait pour ne montrer que le plus croustillant

Nous vous conseillons également 2 livres, qui se lisent très facilement tant ils sont intéressants :